Τι είναι η Λειτουργική Προπόνηση;

Η λειτουργική προπόνηση (Functional Training) έχει καταφέρει να γίνει ένας δημοφιλής τρόπος εκγύμνασης κι αυτό δικαιολογείται από τα οφέλη που προσφέρει στην καθημερινότητα των ασκούμενων. Σαν λειτουργική προπόνηση ορίζεται το σύνολο των ασκήσεων που εκπαιδεύουν / προπονούν τις κινήσεις που είναι απαραίτητες για την καθημερινή δραστηριότητα του ατόμου, σε συνδυασμό με προπονητικές παραμέτρους που εξυπηρετούν τις καθημερινές δραστηριότητες ή τη συμμετοχή σε αθλητικές δραστηριότητες.

Από Που Ξεκίνησε;

Η λειτουργική προπόνηση έχει τις ρίζες της στην αποκατάσταση τραυματισμών. Η θεραπεία συμπεριλάμβανε ασκήσεις οι οποίες μιμούνταν τις καθημερινές κινήσεις των ασθενών στο σπίτι ή στη δουλειά βοηθώντας τους έτσι, να επιστρέψουν ξανά στην καθημερινή τους ζωή εκτελώντας τις καθημερινές τους δραστηριότητες.

Ποια τα οφέλη της;

Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό της Λειτουργικής Προπόνησης είναι ότι επικεντρώνεται στην ανθρώπινη κίνηση και όχι στην απομόνωση συγκεκριμένων μυών. Το ανθρώπινο σώμα είναι κατασκευασμένο για να δουλεύει με ευελιξία σε πολυάριθμες συνδυαστικές κινήσεις κάτω από διαφορετικό φάσμα επιβαρύνσεων και όχι αποκλειστικά σε στατικές κινήσεις απομονώνοντας μία και μόνο μυική ομάδα.

Ως άνθρωποι, εκτελούμε ένα ευρύ φάσμα κινητικών δραστηριοτήτων, όπως περπάτημα, τρέξιμο, σπριντ, έλξεις, κάμψεις, στροφές, εκκίνηση, σταμάτημα, αναρρίχηση, κτλ. Όλες αυτές οι δραστηριότητες αφορούν ομαλές και ρυθμικές κινήσεις στα τρία επίπεδα της κίνησης, προσθοπίσθιο, μετωπιαίο και εγκάρσιο, τα οποία προσφέρει η λειτουργική προπόνηση μέσα από μια ποικιλία ασκήσεων. Η λειτουργική προπόνηση προσπαθεί να προσαρμόσει και να αναπτύξει ασκήσεις που επιτρέπουν στα άτομα να εκτελούν τις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής πιο εύκολα και χωρίς τραυματισμούς.

Τα χαρακτηριστικά της Λειτουργικής Προπόνησης

1. Να ενεργοποιούν τα νωτιαία αντανακλαστικά

2. Να διατηρούν οριακά το κέντρο βάρους του σώματος πάνω από τη βάση στήριξής του

3. Να συνδυάζονται ασκήσεις ανοικτής και κλειστής αλυσίδας κίνησης

4. Να βελτιώνουν τη νευρομυϊκή συναρμογή

5. Να εξασφαλίζεται η ισορροπία δύναμης μεταξύ αγωνιστών και ανταγωνιστών μυών

6. Να ενεργοποιούνται οι μυες σταθεροποίησης

7. Να χρησιμοποιείται το ενεργό εύρος κίνησης

8. Να χρησιμοποιούνται τα ελαστικά στοιχεία των μυών

9. Να αυξάνουν την ταχύτητα αντίδρασης

10. Να προσφέρουν κάθετη και μη-κάθετη αντίσταση

11. Να δίνουν δυνατότητα κίνησης σε όλες τις κατευθύνσεις

Τα προγράμματα λειτουργικής προπόνησης σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να σχεδιάζονται με βάση τη λειτουργική αξιολόγηση του μυοσκελετικού συστήματος του εκάστοτε ασκούμενου, καθώς το κάθε άτομο απαιτεί εξατομικευμένες νευρομυικές προσαρμογές.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται;

Συμπέρασμα

Η λειτουργική προπόνηση έχει καθιερωθεί στο χώρο του Fitness και αποκτά ολοένα μεγαλύτερη δημοτικότητα. Βοηθάει το μέσο ασκούμενο να βελτιώσει τη νευρομυική του συναρμογή στις καθημερινές κινήσεις, να ενισχύσει την απόδοσή του και να αποφύγει τους τραυματισμούς της καθημερινότητας.